痩せる出汁
こんにちは！
たくみです
ずいぶん前にテレビでもご紹介されていました
「痩せる出汁」
と呼ばれるものを今回は
ご紹介していきたいと思います！！
作り方
いるものはたったの4食材です
・鰹節 30g
・煮干し 10g
・昆布 10g
・緑茶 5g
になります！(約一週間分です)
昆布は塩分不使用なものを、
緑茶は茶葉であれば
大丈夫です！
1.フライパンを中火で熱し
鰹節、煮干しを入れ炒める。
パリパリになればOK
2.ミキサーに昆布、茶葉、
1をいれてかける。
3.パウダー状になれば完成！
この粉末は密閉容器に入れ冷蔵庫で保存可能です。
食べる時は1日1回
こちらの粉末を大さじ1コップに入れ
お湯150-200mlをいれ溶かしながら
飲みましょう！
きちんと粉末のものも食べてください。
効果
どうしてこれが痩せる出汁なのか？
気になりますよね。
大きく4つの利点があります！
1. 腸内環境の整え
使っている食材にはそれぞれ食物繊維が
豊富なため整える働きがあるんです
2. 中性脂肪の燃焼
鰹節に含まれているヒスチジン
には脂肪燃焼を促進させる
リパーゼを活性化させる
効果があるんです！
3. ストレス解消
緑茶の茶葉にはリラックス効果が
期待される成分のテアニンが
含まれており、ストレス解消に
役立つと言われています
4. むくみ予防
煮干しにはむくみ予防の働きの
あるカリウムが豊富なんです
これ以外にもお腹の便秘が改善されたり
食べたい欲も落ち着くのだそうです。
僕自身はさっそくこれを
1日1回飲み始めたのですが
便秘気味だった僕が
二日目にはスゴッ！って
ぐらいすっきりしました。
おすすめとしては上の量を全部倍で作り
二週間分を作っちゃうのが良いかと
思います。
わりとすぐ効果を実感できたので
是非このブログを見てくださっている
皆さんにもおすすめしたいと思い、
今回はこのブログを書きました
今回は以上になります！
ご覧頂きありがとうございました！
モナリザ症候群って？
こんにちは！
たくみです。
皆さんは
をご存じでしょうか？
モナリザという言葉自体は
有名な絵画なので
聞いたことある人は
多いと思います。
ではこれの症候群というのは
どういった症状なのかわかりますか？
実は日本人の多くがかかっている
とも言われているんです。
そんなモナリザ症候群のことを
話していきたいと
思います！
モナリザ症候群の症状としては、
食べていないのに
どんどん太っていく
というものになります。
元々「Most obesity known are low
in sympathetic activity」という英文の
頭文字から「MONALISA」とつけられた
そうです。
日本語に訳すと、肥満患者の多くは
交感神経の機能神経が低下している。という
意味だそうです。
絵画モナ・リザとは全く関係ないそうです（笑）
原因として挙げられるのは
自律神経バランスの崩れ
交感神経がうまく機能しない
といったものです。
交感神経が鈍ると食べても
エネルギーが消費されないため
どんどん太ってしまう
だそうです。
・昼夜逆転生活
・生活リズムの悪化
・運動不足
・ストレス
・etc
見覚えのある方
結構いるんじゃないでしょうか
せっかくダイエットをしていても
こういったことが原因で
モナリザ症候群になってしまって
いる可能性もあるということですね。
では改善法を朝、昼、夜にわけて
話していきます。
朝
朝起きた時は体を醒めることが大事です。
起きてすぐは朝日を浴びるようにしましょう。
他に挙げられるのは
・ストレッチ
・シャワー
・朝食
ですね。
昼
お昼時は体の動きを意識してみてください。
なるべく楽をせず
歩いたり、階段を使う事も大事です。
夜
夜は寝るための雰囲気づくりが大事です。
部屋の照明を抑えたり
寝る前のpc、スマホをやめたり、
早めに就寝をする。
日を跨ぐまでには寝れるようにすると
良いでしょう。
コーヒーや紅茶などのカフェインを
多く含むものは控えましょう。
カフェインは覚醒作用があるため
なかなか寝付けれなくなります。
いかがだったでしょうか？
当たり前のようなこの生活サイクル
意外とできないところも多々あるかと
思います。
これによってモナリザ症候群に
なってしまうわけですね。
皆さんのライフサイクルは
どうでしょう？
改善できるとこは
一緒に直していきましょうね。
今回はここまでになります！
ご覧頂きありがとうございました。
そもそもどうして太るのだろう？
こんにちは！
たくみです。
タイトルの疑問は
全員が同じことを考えている
事だと思います。
現代ではダイエットに
チャレンジする人は
とても多いです。
その中でも
成功する人
断念する人
続けている人
いますよね。
テレビやブログ、書籍、
様々なメディアでダイエット法は
とりあげられています。
にも関わらず
なぜ全ての人が
"成功"
までいけないのでしょうか？
簡単です。
絶対的な方法
というものが存在しない
からです。
AプランはAさんには効いても
Bさんにはまるで変わらない。
それほどダイエットというものは
難しいんです。
ここでタイトルの疑問に
戻ります。
太る理由
皆さんは何だと思いますか？
食べる量が多いから？
運動しないから？
これらは一概に正解とは
言えないかもしれません。
テレビで大食い選手権など
見てた人もいると思いますが
痩せている人もいましたよね。
また、運動をたくさんする人は
ご飯をたくさん食べてしまいがちです。
このように、単純に
太る理由、痩せる理由として
表すことができないのです。
どれだけ食べたか
というのは
つまりカロリーのこと
ですよね。
人によって基礎代謝は決まっています。
が、何キロカロリー摂取したかと
いうのは、あまり問題ではないです。
人が痩せたり、太ったりする
基準の値は
糖質
になります。
そして糖質が多く含まれるものが
炭水化物やお菓子、ジュース
ということになるわけです。
揚げ物を食べるといけないと
言われていますよね。
これは油で揚げているから
ではなく
衣が小麦粉、つまり炭水化物で
できているからなんです。
もう一つ例として、
カレーです。
ルーには小麦粉
じゃがいも、にんじんは
でんぷん質の野菜
米は炭水化物
もうわかりますよね
なぜ太るのか
これは糖質です。
普段皆さんが食べているもの
成分をよく見るというのも
食生活改善に
大事なのかもしれませんね。
今回は以上となります！
ご覧頂きありがとうございました。
姿勢を意識しているか
こんにちは！
たくみです
タイトルにある通り
普段皆さんは"姿勢"を
意識して過ごしていますか？
ダイエットする上で
姿勢ってすごく大事なんです。
太る原因にもなりますし
スタイルが悪く見えちゃいます
これって勿体ないですよね。
今回はそんな姿勢について
少し掘り下げて
話していきたいと思います！
太る原因
猫背をしちゃう人たくさん
いるんじゃないでしょうか。
人の体って内臓が前側に
あるので基本的に姿勢は
猫背が楽に思いがちです。
楽ということは
腹筋が使われていない
と、いうことなのです。
使われていない部分は
代謝が悪くなり、
脂肪がたまっていきます。
また、リンパの動きも
悪くなり老廃物が溜まるので
脂肪をため込みやすい体に
なってしまいます。
基本の姿勢
まずは、立ち方、座り方の
形から覚えましょう。
立ち方
かかとをつけつま先を少し開く。
少し胸をはりお尻を閉める。
この時、壁を使って確認ができます。
頭、肩、お尻、かかとを着けた時
背中に手が1つ分開くぐらいが良いです。
逆に開きすぎはよくないです。
開きすぎだと、反り腰になっています。
猫背と反り腰は良くないと
覚えましょう！
座り方
椅子に座る時は奥まで
お尻をつけましょう。
脚は後ろにやらない方が
姿勢を維持できます。
スマホを触るときなども
ついつい前かがみになって
しまいがちですが、NGです。
おうちの中でできる最小限の
姿勢を改善して
良いスタイルを目指しましょう！
下っ腹が目立っちゃう
ぽっちゃり男子には
特におすすめです。
今回はここまでになります！
ご覧頂きありがとうございました。
腹筋といっても部位ごとで違う
こんにちは
たくみです
男ならかっこいい腹筋を
手にしたい。って人
たくさんいますよね？
女性からしても
ぽよぽよのお腹より
割れた腹筋の方が
そそられますよね。
筋トレのメイン部とも
言える腹筋。
実は意外と部位があります。
今日はその中でも
下腹部を中心とした
筋トレメニューを
教えたいと思います！
1.仰向けに寝る
2.両脚を伸ばす
3.手をお尻か頭の上にする
※テーブルの脚などでも良い
4.そのままゆっくりと両脚を
あげていく。
5.床につかないギリギリまで
脚を下ろす。
6. 繰り返す。
まずは1セット10回を3~5セット
慣れてきたら1セット20回でも
良いと思います！
注意すべきとこは
勢いでいかないことです。
同じ速度で続けましょう。
サイクリング
1.仰向けに寝て椅子に座る時の
ように膝を90度に曲げる。
2.両手を頭の後ろにし頭を浮かす
3.体制を維持したまま自転車を
漕ぐように脚を動かす。
4.繰り返す。
セット数などは同じで良いです。
マウンテンクライマー
1.腕立て伏せの構えをする。
2.片足を膝蹴りするように
お腹に引き寄せる。
3.戻して逆脚。
4.繰り返す。
走るイメージで繰り返すと良い。
やるとわかるのですが、
どの筋トレも5分程度です。
当たり前ですが、大事なのは
続けることです。
この時期家にいることも
多いと思います。
このチャンスをぜひ
一日の少しの筋トレで
まずは下腹部を
へこましましょう！
今回はここまでになります
ご覧頂きありがとうございました！
緑茶はスゴイらしい
こんにちは！
たくみです
前の記事で少しだけ
取り上げた緑茶について
今回は掘り下げて
話していきたいと思います！
実は緑茶って
近年の健康ブームに
後押しされて世界的に
注目されているんです！
がん、脳梗塞、糖尿病をはじめ
とする重篤な病気予防から
口臭、ダイエット、美肌効果
など様々な健康効果があるんです
ダイエットにおすすめな理由
まず、第一として緑茶に
カロリーはありません。
普段飲んでる飲み物を緑茶に
変えるだけでも
一日の摂取カロリーは大幅に
減らせることができるんです！
さらに、緑茶に含まれる
栄養成分にはダイエット効果が
期待できるものがあります。
・カテキン
ポリフェノールの一種。
食べた直後の脂質の排出を
助け、脂肪蓄積を防いだり、
脂肪燃焼の助けをする効果も
あるんです。
・カフェイン
カテキンと同様に
脂肪燃焼を促進する効果
また、利尿作用があるため
デトックスにも効果的
・テアニン
ストレス軽減効果、
リラックス効果があり
精神安定、イライラ対策にも
おすすめ。
緑茶の飲むタイミング
普段からジュースを飲む方は、
まず緑茶に置き換えてください。
タイミングとしては
食後がおすすめです。
早食いの人は満腹と
感じる前に食べ過ぎてしまう
傾向にあります。
食後に一杯飲むことで
食べ過ぎを防いだり
満腹感を与えること
ができます。
痩せたいけど体動かすことが
なかなかできない人におすすめな
緑茶置き換えダイエット
飲み物だからとバカにせず、
上手に摂取して
理想の体型を
手に入れましょう！
今回はここまでになります
ご覧頂きありがとうございました！
第一印象は顔
こんにちは！
たくみです
タイトルにある通り、人間初めて会ったときに見る場所って
絶対"顔"ですよね。
シュッとした小顔憧れませんか？
今日はそんな顔について話していきたいと思います！
顔の大きさの原因
顔の大きさって骨格だけじゃないんです。
・むくみ
リンパの流れの悪さによって余計な水分などが溜まっている状態
お酒の飲みすぎな方などによくいます。
・たるみ
紫外線、筋肉の低下などで皮膚がたるんでしまっている状態
・脂肪増加
といった具合で様々な要因から小顔を目指せるんです。
小顔を目指す方法
よく聞くのがリンパマッサージと呼ばれるものですよね。
簡単な方法ご紹介したいと思います。
1. 顎の先端を両手の親指と人差し指で押しつけます。
2. そこから耳の下までグッと持ち上げる感覚で押します。
3. 耳の下にたまったリンパを軽くほぐします。
4. 手を挙手の形にして耳の下から鎖骨まで流します。
他にもやれるところはあるのですが、
まずはこういった方法になります。
あとはあいうえお体操といったものもあります。
これはもうそのままで
あ、い、う、え、お
を大きな口で発声、もしくは形だけでも良いです！
大事なのは顎の筋肉をつけることなので
よく笑ったりすると表情筋でより良いかもしれませんね。
ご飯をよく噛んで食べるというのも同じです。
小顔を目指すには小顔を意識すること
気持ちがないと何事も達成されませんからね。
今回は以上になります！
ご覧頂きありがとうございました。
