腹筋といっても部位ごとで違う
こんにちは
たくみです
男ならかっこいい腹筋を
手にしたい。って人
たくさんいますよね？
女性からしても
ぽよぽよのお腹より
割れた腹筋の方が
そそられますよね。
筋トレのメイン部とも
言える腹筋。
実は意外と部位があります。
今日はその中でも
下腹部を中心とした
筋トレメニューを
教えたいと思います！
1.仰向けに寝る
2.両脚を伸ばす
3.手をお尻か頭の上にする
※テーブルの脚などでも良い
4.そのままゆっくりと両脚を
あげていく。
5.床につかないギリギリまで
脚を下ろす。
6. 繰り返す。
まずは1セット10回を3~5セット
慣れてきたら1セット20回でも
良いと思います！
注意すべきとこは
勢いでいかないことです。
同じ速度で続けましょう。
サイクリング
1.仰向けに寝て椅子に座る時の
ように膝を90度に曲げる。
2.両手を頭の後ろにし頭を浮かす
3.体制を維持したまま自転車を
漕ぐように脚を動かす。
4.繰り返す。
セット数などは同じで良いです。
マウンテンクライマー
1.腕立て伏せの構えをする。
2.片足を膝蹴りするように
お腹に引き寄せる。
3.戻して逆脚。
4.繰り返す。
走るイメージで繰り返すと良い。
やるとわかるのですが、
どの筋トレも5分程度です。
当たり前ですが、大事なのは
続けることです。
この時期家にいることも
多いと思います。
このチャンスをぜひ
一日の少しの筋トレで
まずは下腹部を
へこましましょう！
今回はここまでになります
ご覧頂きありがとうございました！
