道具買うだけで意欲が格段に上がる
こんにちは
たくみです
初心者の方がいきなり
筋トレを始めようって
なった時まずは自重トレ
から始めますよね。
自重トレというのは
腕立て伏せや、腹筋、
クランチといった
道具を使わないトレーニングです
ただ、ある程度やってくると
考えたことはありませんか。
ダンベルを買ったり、
ジムに行ってみたい。
ジムに行くのは怖いという人も
多いと思います。
ぼく個人として
ダンベルはとてもオススメです。
今回はオススメポイントを
軽く話していきたいと思います。
ポイント1:値段
ジムは基本的には会員制となっていて
1か月あたり7000円近く払わなければ
なりません。
これで家から近かったりして
週に何回も行ける方なんかは
良いと思うのですが。
みんながみんなそうは
いきませんよね。
ダンベルっていうのは
重さにもよるのですが
ちょうどいい重さの5kgで
5000円ぐらいになります。
2個セットで大抵売っているため
1個買うだけでいつでも家で
ダンベルトレができるんです。
ポイント2: メニューが広がる
ダンベルを使うメニュー
というのもたくさんあるんですね。
上腕、肩、背中、胸
ダンベル1つで上半身の
ほとんどをいじめぬけます。
自分にあうメニューが
より広がるというのも
良いポイントじゃない
でしょうか。
ポイント3: 筋トレしてる感
これって、実はすごい
重要だと思っています。
よくなにかを始めたときに
物から入るタイプの方いますよね
それと同じ感じで
してるだけでより意欲が
上がるんですね。
いかがだったでしょうか？
気になっていた方は
ぜひ買ってみてください！
筋トレ生活に
大きな変化が
あると思います！
今回は以上になります
ご覧頂きありがとうございました。
クランチのハナシ
こんにちは
たくみです
今回はまた腹筋について
話していきたいと思います。
皆さんは普段どのような
筋トレメニューをしている
でしょうか？
シンプルな上体起こし、
足上げ腹筋、プランク
色々ありますよね。
もちろん腹筋といっても
腹直筋、腹斜筋、
上部下部と鍛える場所も
一つではありません。
僕も色々な腹筋を試してみて
ここを鍛えたい時はこれだな
っていうのを模索しています。
その中でも今回は
お、これいいんじゃないか
というクランチができたので
ご紹介したいと思います。
やり方
と、いってもやり方は簡単です。
1. 地面に寝転がった状態で
椅子に座ったような足にします
2. 足を交差してそれぞれ内側に
力を入れます。
3. 手を頭部にかかげて
腹筋をします。
これだけです。
これのなにが良いと思ったかは
足を普通でやった時と比べてみたら
わかります。
交差したときのほうが
足が固定されるので腹筋を
より意識的にすることが
可能になるんです。
もちろん人によって捉え方は
ずれてしまうとは思うのですが
僕はこれに気付いてからは
このやり方でやっています。
この記事で伝えたいことは
もちろんこのやり方を共有したい
というのもそうなのですが
筋トレというのは自由なんですね。
基礎を元に、こうした方がより
効くんじゃないか？というのを
探すのもまた楽しいのではないでしょうか
これを実践しているyoutuberの動画を
見てみてください。
結構面白い筋トレをしている方
います。笑
自分に合ったメニューを
試行錯誤して
より良い筋トレ生活を。
今回は以上になります
ご覧頂きありがとうございました。
オートミール食べたことありますか？
こんにちは！
たくみです
皆さん主食といえば何派でしょうか
ご飯、パン、麺の中でも
僕は特にご飯が大好きです。
ただご飯ばっか食べていると
太ってしまうのが現実です。
そこでオートミールって
聞いたことありませんか？
そもそもオートミールとは
しやすく加工したものになります。
女性に好まれているグラノーラは
このオートミールに砂糖、蜂蜜等の
甘味料と植物油をからめてオーブンで
焼いたものになります。
そんなオートミールですが
近年健康食品としても
注目されています。
なぜ注目されている？
全粒穀物であるため、他の穀類より
食物繊維、ビタミン、ミネラルが
豊富なんです。
また、低脂肪の食事と合わせて
摂取することでなったり
心臓病にかかる危険が低く
消化吸収を緩やかにし
血糖値を安定させるはたらきを
持っているためウエイトトレーニング
をしている人にも人気があります。
そこで今回は僕なりにオートミールを
美味しく食べる調理法を軽く
ご紹介していきたいと思います。
普段僕が使っているオートミールは
です。こだわりのない方はまずこちらを
買ってみてください。
オートミール60gに対し水100mlを入れて
オートミール全体に水が浸るように
混ぜます。その後600Wで1分チン
これだけで米感を出すことが
できるんです。
あとは簡単です
卵かけご飯にしたり
チャーハンを作ってみたり
色々チャレンジしてみてください
僕はノンオイルのツナ缶と
ケチャップを混ぜて
チキンライスにした後
オリーブオイルで焼いた卵を
乗せたオムライスが好きです
米をこのオートミールにするだけで
グンと糖質を下げることができるので
ぜひこれからの食事に
置き換えてみてください！
今回は以上になります！
ご覧頂きありがとうございました。
胸筋も育てよう
こんにちは！
たくみです
筋トレをするとなった時
思い浮かぶのは
腹筋、上腕二頭筋
じゃありませんか？
男らしい体を完成させるには
胸筋もとっても大事なんです。
ぽっちゃり男性の
悩みの一つとして
お胸もぽっちゃり
していませんか？
夏は服が薄かったり
脱ぐ機会も多々あると
思います。
女性のような
ふくよかな胸だと
恥ずかしいですよね。
そんな方たちのためにも
今回は胸筋のことを
話していきたいと
思います！
メリット
そもそも筋肉というのは
心臓に近い部分から
ついていくそうなんです。
胸筋はそれに加え
面積が大きく成長しやすいので
結果が目に見えるのが早いんです
モチベーションにも繋がりますよね
また、先述した通り胸筋は
大きな筋肉なので鍛えることで
基礎代謝も上がりやすくなるんです
胸筋を鍛えることで
ダイエットにも繋がる。
ということですね。
おおよそ胸筋を作るメリットが
わかったと思うので
次は効果的な筋トレメニューを
話していきます。
胸筋を鍛え上げれる効果的メニュー
・プッシュアップ
いわゆる腕立て伏せです。
ただやり方を少し変えるだけで
より効果をあげられるんです
1.まずは腕立て伏せの態勢に
2.つま先を段や椅子など
角度をつけられるものに
置きます。
3.胸筋を意識させゆっくり
体を下げ、元に戻る。
※バランスが取りづらいため
フォームを維持するところから
頑張りましょう。
目安としては
10~15回×3セットです
1セットやるごとに30秒ほどの
インターバルをはさみましょう。
足を高い位置にする以外にも
胸の真下で両手を△の形に
してみたりするのも
効果的です。
余力のある方などは
ぜひやってみてください！
今回は以上になります
ご覧頂きありがとうございました！
ダイエットにもずぼら飯を
こんにちは
たくみです！
もう7月も終わりを迎えようとしてますね
ダイエットは進んでいるでしょうか？
せっかく痩せたのに戻ってきちゃった
なんて人もいますよね
ダイエットで
食事制限、糖質制限、断食
をする人が良くいると思います
が、やり方一つで続き方が
全然違うんです。
きついな、くるしいなと
思うような食事方法は好ましく
ないですよね。
そんな人に向けて
今回からちょっとした
ダイエット用ずぼら飯を
紹介していこうと思います！
他の方々も様々なずぼら飯を
紹介していますので
自分にあったものを
見つけましょう。
おすすめな食材
・豆腐そうめん
・サラダチキン
・ツナ缶
etc...
皆さんは豆腐そうめん知ってましたか？
スーパーとかに普通に売っている物
なんですが、これが意外と
美味しいんです。
レシピ1
鶏キムチそうめん
・ボウルにキムチ適量、サラダチキン、
焼き肉のタレ、ごま油、
付属のたれをいれ混ぜる
・水をきった豆腐そうめんをいれて和える
レシピ2
油そば風そうめん
・耐熱容器に豆腐そうめん、
焼き肉のたれ、醤油、ごま油、
酢、味の素を入れる
・ふんわりラップして2分チンする
・よく混ぜてからお好みで卵黄、
ねぎ、ラー油をかける
今回はこの2つを紹介しました！
どちらも美味しく、なかなかお腹も
満たされるのでおすすめです！
フライパン等を使わないというとこも
ポイントですよね。
これからも
美味しい、楽、腹持ちが良い
を目的としたずぼら飯を
紹介していきたいと思います
今回は以上になります！
御覧頂きありがとうございました！
腹斜筋ってかっこいいんだよ
こんにちは！
たくみです
今回は腹筋の中でも
腹斜筋に重点を置いて
話していきたいと思います！
皆さんは腹斜筋が
どの辺かわかりますか？
またどんな役割をしているか
知っていますか？
お腹が引き締まっていると
感じられるとこの一つは
くびれですよね。
このくびれを作るのに
重要なのが腹斜筋と
言われています
脇腹にある筋肉のことで
内腹斜筋と外腹斜筋と
2種類の筋肉にわけられています
内腹斜筋はインナーマッスル
外腹斜筋は見た目に現れます
腹斜筋を鍛えることは
見た目だけでなく体幹が
鍛えられるメリットが
あるんです
腹斜筋の鍛え方
サイドプランク
1.横向きに寝転ぶ
2.下側の腕の肘を肩の真下に置く
3.お腹に力をいれ体を持ち上げる
4.バランスを取りながら維持
最初はきついかもしれませんが
30秒を目安に3セット程やりましょう
腕ではなくお腹に集中させましょう
バイシクルクランチ
クランチというのは上半身を
カール(捻る)動きをすることです
1.仰向けになり脚を伸ばし手は耳に添える
頭の後ろなどにして抱え込むのはNG
首を痛める原因になります
2.上半身と脚を浮かします
3.左肘と右膝、右肘と左膝を
近づけるように(自転車を漕ぐよう)
上半身と脚を動かしましょう
近づけない脚はなるべく遠くに伸ばしましょう
きつい方は最初は
上半身を捻るだけでも
大丈夫です
20回を目安に3セット行いましょう！
筋トレは筋力を一気に使うトレーニング
ですので、余裕があるぐらいで
終わってしまうのは勿体ないです。
しっかり鍛えて、しっかり休む日も
作りましょう。週2,3回がベストです
日々の食事制限を行いながら
腹斜筋を鍛えて
かっこいい脇腹を作りましょう！
今回は以上になります！
ご覧頂きありがとうございました
コロナ太りは流行っています
こんにちは！
たくみです
コロナが流行してから
もう半年近くたち
家にいだしてからも
だいぶ経ちますね。
皆さんは
体調、体重の変化は
ありましたか？
実はこのコロナ騒動により
体重が増加した方はなんと
4割いるんです。
それに加え、6割の方が
前と比べて運動不足を感じている
方もいらっしゃるそうです。
太った部位は
やはりお腹が9割も。
もちろんコロナ太りを
対策して運動している方も
いるみたいです。
男性は筋トレ
女性はストレッチが
多いそうです。
挫折する人が結構いるみたいで
理由は目安がわからない、
フォームがわからない、
などの意見があるそうです。
筋トレの目安、フォームは
別のブログで書いていますので
そちらを参照してみてください。
今回はコロナ太りに重点を
置いているので
解消法を軽く
ご紹介していきます！
そもそもコロナ太りが
流行ってしまっている原因は
暇な時間とストレス
ですよね。
ということは
暇な時間とストレスが
解消できれば
良いと考えれますよね！
例えば趣味を見つけたり
新しい事にチャレンジしたり
ストレス発散法を見つけたり
などがあげられます。
趣味は今だと映画、ドラマ
がありますよね。
Netflix等もコロナ騒動で
見る人が増えたそうです
チャレンジだと
新しい言語を勉強したり
楽器の練習、ダンスなど
してみるのもいいですね
運動はストレス発散として
やると良いと思います
人と近くなければウォーキング
なども良いとされています。
というように
日々の運動も大事ですが
これを機に新しいことを
することも大事ですね
これから先コロナ騒動が
続くと思われますが、
これからコロナ太りを
しないためにも
一緒に頑張りましょう！
今回は以上になります
ご覧頂きありがとうございました！
