腹斜筋ってかっこいいんだよ

こんにちは！

たくみです

今回は腹筋の中でも

腹斜筋に重点を置いて

話していきたいと思います！

皆さんは腹斜筋が

どの辺かわかりますか？

またどんな役割をしているか

知っていますか？

お腹が引き締まっていると

感じられるとこの一つは

くびれですよね。

このくびれを作るのに

重要なのが腹斜筋と

言われています

脇腹にある筋肉のことで

内腹斜筋と外腹斜筋と

2種類の筋肉にわけられています

内腹斜筋はインナーマッスル

外腹斜筋は見た目に現れます

腹斜筋を鍛えることは

見た目だけでなく体幹が

鍛えられるメリットが

あるんです

腹斜筋の鍛え方

サイドプランク

1.横向きに寝転ぶ

2.下側の腕の肘を肩の真下に置く

3.お腹に力をいれ体を持ち上げる

4.バランスを取りながら維持

最初はきついかもしれませんが

30秒を目安に3セット程やりましょう

腕ではなくお腹に集中させましょう

バイシクルクランチ

クランチというのは上半身を

カール(捻る)動きをすることです

1.仰向けになり脚を伸ばし手は耳に添える

　頭の後ろなどにして抱え込むのはNG

　首を痛める原因になります

2.上半身と脚を浮かします

3.左肘と右膝、右肘と左膝を

　近づけるように(自転車を漕ぐよう)

　上半身と脚を動かしましょう

　近づけない脚はなるべく遠くに伸ばしましょう

きつい方は最初は

上半身を捻るだけでも

大丈夫です

20回を目安に3セット行いましょう！

筋トレは筋力を一気に使うトレーニング

ですので、余裕があるぐらいで

終わってしまうのは勿体ないです。

しっかり鍛えて、しっかり休む日も

作りましょう。週2,3回がベストです

日々の食事制限を行いながら

腹斜筋を鍛えて

かっこいい脇腹を作りましょう！

今回は以上になります！

ご覧頂きありがとうございました